Po intenzivní zátěži se v lýtkových a stehenních svalech hromadí napětí a metabolické zplodiny. Tenhle postup kombinuje jemné zahřátí, hlubší tlakové tahy a kompresi, díky kterým se nohy rychleji zregenerují a sníží se riziko ztuhlosti příští den.
- Masážní olej nebo balzám
- Masážní lehátko nebo podložka
- 15–20 minut klidu
Postup krok za krokem
1
Zahřátí lýtek a stehen
Dlouhé plošné tahy od kotníku směrem k srdci, aby se zahřála tkáň a nastartovalo prokrvení.
2
Hlubší tlakové tahy na lýtkový sval
Palcem nebo klouby prstů postupně projíždíme lýtko v pruzích, vynecháváme oblast za kolenem.
3
Kompresní techniky na stehna
Dlaněmi střídavě stlačujeme přední a zadní stranu stehna — pomáhá to s odvodem kyseliny mléčné.
4
Zklidnění a protažení
Zakončíme znovu plošnými tahy a jemným protažením lýtkového svalu.
Scripta k lekci (PDF)